- Hidrate-se com frequência
Manter-se bem hidratado é essencial em todas as estações do ano, mas no verão, essa necessidade se intensifica devido ao calor excessivo e à transpiração constante. Para quem pratica atividades físicas, a ingestão de líquidos deve ser ainda mais frequente. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e previne a desidratação, que pode causar sintomas como tontura, dores de cabeça, cansaço excessivo e até complicações mais graves.
- Modere no consumo de bebidas alcoólicas
É comum associar o calor a uma boa cerveja gelada, mas é importante evitar os excessos. No verão, o risco do álcool agravar os efeitos do calor no corpo é maior. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de desidratação e insolação. Ao beber, lembre-se de intercalar com água entre uma dose e outra, e sempre evite atividades de risco, como nadar, praticar esportes intensos ou, principalmente, dirigir.
- Prefira uma alimentação leve
No calor, a sensação de estufamento após uma refeição pesada é comum. O corpo gasta mais energia para manter a temperatura interna equilibrada, e uma alimentação excessiva pode sobrecarregar o sistema digestivo. Alimentos leves e frescos ajudam a manter o corpo nutrido e hidratado, facilitando o aproveitamento da estação sem causar desconfortos. Aposte em frutas, saladas e pratos frescos para equilibrar a dieta durante o verão.
- Sempre use proteção solar ao se expor ao sol
A exposição solar é importante para a produção de vitamina D e para o bem-estar geral, mas é essencial ter cautela. Os raios UV, quando não bloqueados, podem causar danos à pele, como o envelhecimento precoce e até aumentar o risco de câncer de pele. Além disso, a exposição sem proteção pode resultar em queimaduras, desconforto e até mesmo insolação. Evite o sol entre 10h e 16h e aplique protetor solar diariamente, principalmente nos dias mais quentes.
- Mantenha os ambientes ventilados
Ambientes quentes e abafados podem prejudicar a saúde, especialmente nos dias de calor intenso. Sempre que possível, abra portas e janelas para permitir a circulação de ar e tornar o ambiente mais fresco. O uso de ventiladores, ar-condicionado ou climatizadores também é importante nos dias mais quentes, mas não se esqueça de garantir a renovação do ar para prevenir problemas respiratórios e a formação de ácaros.
- Escolha roupas que não esquentem
Tecidos sintéticos podem dificultar a ventilação da pele e piorar a sensação de calor. Durante o verão, prefira roupas de tecidos naturais, como algodão, que permitem uma melhor circulação de ar e evitam o abafamento. Deixe de lado as roupas pesadas e aposte em peças leves e frescas para garantir mais conforto nos dias quentes.
- Esteja atento aos sintomas e cuide da sua saúde
Durante o verão, é comum o aumento de viroses, micoses, desidratação e picadas de insetos. Para aproveitar a estação de forma saudável, é importante estar sempre atento aos sinais do corpo. A prevenção é o melhor caminho: caso perceba que algo não está bem, busque orientação médica rapidamente. Problemas aparentemente pequenos podem se agravar se não tratados adequadamente, então, priorize sua saúde a cada momento.